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Chasser son stress pour mieux vivre au travail
Efficacité individuelle

Chasser son stress pour mieux vivre au travail

Les enjeux

Chasser son stress ne signifie pas l’écarter de sa vie. Ce n’est pas possible !

Chasser son stress, c’est changer son regard sur le stress et admettre qu’il peut devenir un allié et non un ennemi.

En comprenant que nous sommes tous uniques face au stress, en apprenant à gérer son équilibre émotionnel et en changeant sa réaction au stress, le participant au stage acquiert les clés pour devenir un « chasseur de stress », vivre plus sereinement et avoir une meilleure qualité de vie au travail (QVT).

L’important est de pouvoir se dire que les heures passées à son travail ont été, le plus possible, au service de ses priorités d’une part et que l’utilisation de chaque instant a été optimisée

Les objectifs

Des formations opérationnelles

La formation est animée par un sophrologue, qui est un vrai formateur, qui a eu un long parcours professionnels dans des univers à haut niveau de stress.Il intervient en formation, en séminaire, en conférence et en individuel.

Les 2 jours sont construits avec une alternance de:

  • apports de méthodes
  • pratique et échanges
  • séquences ludiques
  • auto-diagnostics
  • plan d’actions

La pédagogie que nous utilisons permet aux participants de prendre conscience de :

  • Ce qui est source de stress dans leur environnement
  • D’identifier ce qu’ils peuvent mettre en œuvre pour chasser le stress
  • De repartir de la formation avec actions concrètes à mettre en œuvre progressivement.

Le programme

Chasser son stress pour mieux vivre au travail

Jour 1 : je comprends le stress pour mieux le chasser

Le stress : ses effets et ses méfaits

  • Les mécanismes biologiques du stress
  • Voyage au cœur des 3 phases du stress : du stress aigu au stress chronique
  • Les effets 3D du stress
  • Connaître les différentes personnalités pour mieux les comprendre

Techniques de relaxation pour réagir face au stress

  • Acquérir des techniques respiratoires
  • Apprendre à se relaxer rapidement

 

Stress et émotions : l’approche cognitive et comportementale du stress

  • Quel est l’impact de nos émotions sur notre niveau de stress ?
  • Passer du comportement automate au mode manuel : reprendre les commandes face à une situation stressante
  • Pratiquer l’intelligence émotionnelle : aller à la rencontre de ses émotions positives
  • La communication bienveillante pour des relations sereines : gérer les émotions des autres
  • Cultiver le bonheur au travail et stimuler la pensée positive

Techniques et exercices

  • Apprendre à se connecter à l’instant présent
  • Prendre de la distance face aux événements stressants
  • Exercice d’écoute bienveillante

Le stress au travail

  • Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)
  • Identifier les différents stresseurs professionnels
  • Connaître les facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E
  • Stress numérique : développer une écologie mentale pour éviter la surchauffe du cerveau
  • Du stress au burn-out : les clés pour se préserver et pour tendre la main

Techniques et exercices

  • Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales
  • Cohérence cardiaque
  • Apprendre à lâcher prise

 

Jour 2 : j’apprends à gérer mon stress et je crée mon contrat « bien-être »

Analyser, évaluer et adapter son stress

  • J’évalue mon niveau de stress
  • J’identifie mes stresseurs personnels et professionnels
  • J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress
  • Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress
  • Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie

Techniques et exercices

  • Rester centré
  • Retrouver de la vitalité : auto-massages

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

  • Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : coping centré sur le problème ou sur l’émotion
  • Je rétablis le bon équilibre dans ma vie
  • Je demeure optimiste
  • Je vis au présent
  • J’organise mon travail : gestion des priorités, gestion du temps, déconnexion
  • Je concilie vie professionnelle et vie personnelle

Définir sa feuille de route anti-stress : passer un pacte sérénité avec soi-même

  • Dresser sa stop list
  • Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme

Exercices et techniques de gestion du stress

  • Se promener dans son paysage de détente
  • Apprendre à vivre en conscience
  • Apprendre à méditer en pleine conscience
  • Ouvrir et fermer sa journée de travail

Nos plus

Des outils puissants pour mieux vivre au travail
Nos méthodes pédagogiques proposent une alternance de :

  • Apports théoriques vivants et interactifs sur le stress et sur la gestion du stress
  • Fil rouge en storytelling avec le cas d’un personnage stressé et le travail régulier sur ses situations de stress
  • Activités ludiques avec ou sans matériel : post-it – enveloppes …
  • Mises en situations
  • Jeux et simulation pédagogiques
  • Techniques de coaching créatif
  • Travail individuel et/ou en sous-groupe pour établir un diagnostic de son niveau de stress
  • Tests et auto-diagnostics
  • Établissement d’une stratégie de gestion du stress individuelle avec la création d’un contrat personnel reposant sur des engagements à court terme
  • Apprentissage et mise en pratique de techniques de sophrologie – relaxation – méditation – pleine conscience
Rubriques
Infos pratiques
  • Durée : 1 à 2 jours
  • Groupe : 5 à 10 participants
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